トップへ » HAPPY CLUB通信 » 【vol.58】食事前3分間準備体操のススメ

生涯おいしく食べられる口を保つ!食事前3分間準備体操のススメ

「食べ物がのどに引っかかる」「むせやすくなった」「ぱさぱさしたものが食べづらい」など、食事の時にわずかな変化を感じることはありませんか?
おいしく食べるために必要な「噛む」「飲む」といった動作は筋力のほか、様々な機能に支えられています。
その機能のなかには加齢により低下するものがあります。

チェック!元気に普通の食事をしてはいるけれど、以前より・・・?

  • Check1 食パンやゆで卵などぱさつくものが食べにくい
  • Check2 もちや海苔やわかめがのどに貼り付くことがある
  • Check3 一度飲み込んだあとのどの奥に食べ物が残ることがある
  • Check4 飲み物や味噌汁、お茶漬け、酢の物などでむせることがある


hc58_img1.jpg

このようなわずかな変化を感じる頃から習慣化していただきたいのが、食事前〈3分間の準備体操〉です!

食事前3分間の準備体操

1. 深呼吸
hc58_img2.jpg

5秒ほどかけて鼻から吸い、すぼめた口からゆっくりと吐きます。
2~3回繰り返します。


2. 首・肩のストレッチ
hc58_img3.jpg

首を左右に倒します。
鼻から息を吸いながら肩を上げ、息を吐きながら脱力して肩を下ろします。
ゆっくり大きく首を回します。
思い切り伸びをします。
2回ほど繰り返します。


3. 舌の運動
hc58_img4.jpg

舌を「べー」と出し、引っ込めます。
左右の口角に舌で触れます。
2~3回繰り返します。


4. 深呼吸
hc58_img5.jpg

もう一度、ゆっくりと深呼吸をします。
これで、食べる準備体操は完了です。
さあ、いただきましょう!


咀しゃくや飲み込みに関連する首や肩、舌のストレッチは、習慣化すると食べるときのむせや不快感を軽減する効果が期待できます。 呼吸は止めずに、ゆっくりと行うようにしてください。
めまいなどがある方は無理をせず、医師に相談してから行いましょう。
このほか、「あいうべ体操」や「パタカラ体操」なども口のトレーニングに有効です。ぜひ習慣に取り入れてみましょう。
からだの元気は口からです!

噛めなくなる、飲み込めなくなるきっかけは「歯の不具合」であることも多いです。
生涯おいしく食べるために、歯科の定期検診は必ず受けましょう。

クリニック案内

優歯科クリニック 沼袋 03-3228-5470優歯科クリニック 上石神井 03-5927-6555優歯科クリニック 花小金井 042-465-4618 Youcareオーラル花小金井 042-465-4618

トップへ » HAPPY CLUB通信 » 【vol.58】食事前3分間準備体操のススメ


コールバック予約